“小暑大暑，上蒸下煮”，进了三伏天，这种高温高湿的天儿，人体消耗格外大。出汗多、胃口差、浑身没劲儿，这时候不少人爱喝冰镇饮料解暑。一口下去是痛快，但贪杯容易伤脾胃，反倒让体内湿气加重。
其实，三伏天里最养人的饮品，不是冰可乐也不是奶茶，而是一碗热腾腾的苹果煮水。苹果煮熟后，果胶更易被身体吸收，能帮着调理肠胃、补充维生素。且这水性质温和，不像冷饮那样刺激肠胃，特别适合中老年人在这时节饮用。
今天分享3款苹果煮水的搭配，对症选，总有一款适合你。
一，黑豆红枣苹果水
三伏天里汗出得多，体内的水分和矿物质流失快，不少人会出现头发干枯、皮肤粗糙的状况。黑豆富含花青素及多种微量元素，有补肾乌发之效；红枣补气养血，是女性离不开的好食材。黑豆配红枣再搭苹果一起煮，香甜可口，坚持喝一阵子，气色会渐好。
1、黑豆提前用清水浸泡4个小时，泡至涨大发胖。红枣洗净去核，切成小块。苹果洗净去核，带皮切成薄片，果皮富含果胶，煮水时别扔。
2、将泡好的黑豆放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢煮30分钟，煮到黑豆软烂开花。
3、下入苹果片和红枣块，继续煮10分钟，待苹果变软、汤汁呈淡淡红色即可。
4、关火晾至温热，加少许红糖或蜂蜜调味便可饮用。这款水黑豆绵软，红枣香甜，苹果清甜，一碗下肚，暖胃又舒服。三伏天里每天喝一杯，坚持一段时间，气色好了，头发也泛光泽。
二，桑葚百合苹果水
三伏天炎热，不少人晚上睡不踏实，翻来覆去难入睡，或是易醒。桑葚富含花青素和维生素，能滋阴补血；百合清心安神，是改善睡眠的好帮手。桑葚与百合搭配苹果煮水，酸甜适口，睡前喝一杯，有助于安定心神，提升睡眠质量。
1、干桑葚用清水冲洗干净，去除表面灰尘。干百合提前用清水浸泡30分钟，泡至变软。苹果洗净去核，带皮切薄片。
2、锅中加足量清水，下入泡好的百合，大火烧开转小火煮15分钟，煮至百合变软、汤汁微白。
3、下入苹果片和桑葚，继续煮10分钟，待苹果变软、汤汁变成深紫色。
4、关火晾温，加少许冰糖调味即可。这款水桑葚酸甜，百合清甜，苹果清香，一碗入喉，心境随之平静。三伏天里夜间睡眠不佳者，睡前喝一杯，助安神，一觉睡到天亮。
三，黄芪红枣枸杞苹果水
三伏天消耗大，许多人白天无精打采，稍动即出汗，说话有气无力，这都是气虚的表现。黄芪是补气的良药，红枣补气养血，枸杞滋补肝肾，这三样搭配苹果煮水，补气养血功效更佳。中老年人三伏天常喝此水，可帮助补充体力，提高免疫力。
1、黄芪用清水冲洗干净，红枣洗净去核切小块，枸杞用清水浸泡5分钟，泡软后捞出备用。苹果洗净去核，带皮切薄片。
2、锅中加足量清水，下入黄芪，大火烧开转小火煮20分钟，煮出黄芪药效。
3、下入苹果片和红枣块，继续煮10分钟，待苹果变软、汤汁呈金黄色。
4、关火前5分钟下入泡好的枸杞，晾温后即可饮用。这款水黄芪淡淡药香与苹果清甜融合，喝出独特甘甜。三伏天里每天一杯，坚持一段时日，人会觉精神头足了，走路也有劲了。
三伏天是养护身体的关键期，此时喝对饮品比什么都重要。苹果煮水性温，不伤脾胃，搭配不同食材，对症喝效果更佳。黑豆红枣苹果水补肾乌发，桑葚百合苹果水安神助眠，黄芪红枣枸杞苹果水补气养血，总有一款适合你。中老年人不妨在这个时节试试，把身体养好，舒舒服服过伏天！