拉不出来就多吃这4道家常菜！晨起排便顺畅，清空肠道一身轻松
很多中老年人常年被便秘缠上，肚子里积着代谢废物，不仅肚子胀、口气重，脸色也跟着暗沉下来。蹲在马桶上半天也排不干净，实在难受。一直靠泻药来解决，不过是治标不治本，反而容易把肠胃吃坏。
这里推荐4道温和润肠通便的家常菜，食材好买，做法也不复杂。它们能滋养肠道而不刺激，坚持吃能让肠道通畅起来，早上起床就能轻松排便。
第一道：凉拌火龙果银耳
食材
白木耳1小朵、红心火龙果1个、少许蜂蜜
制作过程
1. 银耳用冷水泡发1小时，撕成小朵，放进开水里煮8分钟，捞出来过凉水沥干水分。
2. 火龙果去皮切成小块，和银耳一起放在大碗里。
3. 淋入少量蜂蜜拌匀，冷藏十分钟口感更好，晚上当凉菜吃很合适。
食用作用
银耳里有丰富的植物胶质，能滋润干燥的肠道；火龙果膳食纤维多，能把干硬的粪便软化。这道菜性质温和，不伤脾胃，也不会引起腹痛。对于因为燥热或久坐导致的顽固性便秘有改善作用，第二天早上排便顺畅，把肠道里的垃圾清空。
第二道：清炒油麦菜香菇
食材
油麦菜一大把、干香菇5朵、大蒜、少许食盐、食用油
制作过程
1. 香菇提前泡发后切片；油麦菜洗净沥干水分，大蒜切末备用。
2. 锅里少放点油烧热，爆香蒜末，放入香菇翻炒2分钟，炒出鲜味。
3. 倒入油麦菜大火快炒1分钟，加盐调味后立刻出锅。
食用作用
油麦菜粗纤维充足，能促进肠道蠕动；香菇有助于消化，清理肠道积滞。夏天肠胃燥热、大便干结的人常吃这个很好。菜品清淡少油，减轻了肠胃负担，加速体内废物排出，能缓解腹胀和不消化的情况。
第三道：南瓜燕麦粥
食材
老南瓜200克、即食燕麦50克、清水适量
制作过程
1. 南瓜去皮切成小块，上锅蒸15分钟直到软烂，压成南瓜泥。
2. 锅里烧水烧开，放入燕麦煮5分钟，倒进南瓜泥搅拌均匀，小火再煮3分钟就可以了，不用加糖。
食用作用
南瓜含有丰富果胶，温润护肠，还能软化粪便；燕麦膳食纤维丰富，加快肠道代谢。早餐喝一碗，温和滋养肠胃，特别适合脾胃虚弱、排便无力的中老年人。长期吃告别排便费劲和宿便堆积。
第四道：无花果雪梨瘦肉汤
食材
干无花果5颗、雪梨1个、猪瘦肉200克、生姜2片、少许盐
制作过程
1. 瘦肉切块，冷水焯水后洗净；雪梨去核切块，不用去皮，无花果冲洗干净。
2. 所有食材放进砂锅，加足量清水大火烧开。
3. 转小火慢炖40分钟，出锅前加盐调味。
食用作用
无花果润肠润燥，雪梨清热生津，缓解肠道缺水导致的干硬；瘦肉补充营养，不会寒凉伤胃。针对上火、阴虚引起的便秘，喝汤吃肉双重润肠道，让排便顺畅，改善腹胀和口臭。