1.暑假在家，饮食环境更稳妥，正好借机调整孩子的膳食结构。
让孩子吃饭慢下来，狼吞虎咽容易吃撑。家长可以把食物切小些，督促孩子多嚼几下，慢慢养成细嚼慢咽的习惯。
2.日常吃饭得讲究营养均衡。
蛋白质和膳食纤维要吃饱，这样饱腹感才强。同时要小心隐形“糖陷阱”，像鲜榨果汁、果脯、调味坚果还有番茄酱这类高糖酱料尽量别碰。零食换成无糖酸奶、苹果或蓝莓这些低糖水果更好。
3.让运动成为规律。
最好去户外活动，每天保证1～2小时。天太热就改在室内做亲子抗阻训练，或者平板支撑、弹力带练习、跳绳，家长陪着一起动。把运动融进生活里，让孩子干点力所能及的家务，少坐着不动。非学习类的屏幕时间每天控制在2小时内，千万别边看边吃零食。
4.睡够觉才能长得好。
小学生每天得睡9～11小时，中学生也要8～10小时。暑假作息要规律，别熬夜。睡得不够会扰乱代谢和食欲调节，对控制体重没好处。（转自：首都医科大学附属首都儿童医学中心）
来源：北京12320在聆听