立秋，作为二十四节气里的第13位成员，标志着秋季的正式启幕。不过，“立秋”当天多处于中伏时段，暑气尚未消散，凉意才刚刚萌发。此时天地之气正从夏日的盛大“生长”，逐渐过渡到秋日的沉稳“收藏”。万物趋于成熟待收，人体养生也需顺应这一“养收”节奏，调和阴阳平衡。具体建议如下：
一、饮食方面：滋阴润燥，少辛增酸
1. 滋阴润燥
秋燥容易损伤肺脏，日常宜多吃白色、甘润且温润的食物。比如银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、山药、白萝卜和蜂蜜等，这些食材有助于润肺生津，滋养阴液并清除燥热。
2. 少辛增酸
适当吃点酸味食物，如葡萄、柚子、山楂，能帮助收敛肺气。同时要尽量避免辛辣、大热及油腻之物，像辣椒、生姜、葱蒜这类食物少吃，以免耗伤体内阴液，让秋燥更甚。
二、起居方面：早睡早起，适时添衣
1. 早睡早起
遵循“养收”规律，建议晚上9点到10点入睡，清晨5点到6点起床。充足的睡眠能养阴敛阳，有效缓解秋天的困乏感。
2. 适时添衣（适度秋冻）
初秋时节昼夜温差较大，早晚要注意及时添加薄外套。特别要护住颈背和腹部，避免冷风直吹，防止受凉感冒。
三、运动方面：动静结合，微汗为度
1. 温和运动
推荐选择慢跑、散步、太极拳、八段锦或登山等平缓项目。运动量以身体微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则容易耗伤肺气与阳气。
2. 动静结合
运动结束后，可配合静功练习，如腹式呼吸、叩齿咽津等，以此调和气血，达到滋阴润燥的效果。
四、情志方面：宁神定志，预防“悲秋”
1. 调畅情志
秋季在五脏中对应肺，悲忧情绪易伤肺。因此要保持心境平和，主动排解伤感之事，避免陷入“悲秋”心态，以适应秋天“容平”的气象。
2. 户外调适
多参与户外活动，例如户外散步、登高赏景或逛园赏花。通过接触自然美景来舒缓情绪，保持心情舒畅。
五、保健方面：穴位按揉，社区调治
日常穴位按揉
1. 按揉迎香穴
位置：迎香穴属手阳明大肠经，位于鼻翼外缘中点处的鼻唇沟中，左右各一。
功效：具有通鼻窍、活血通络的作用。对鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等感冒症状有改善效果，对过敏性鼻炎及急慢性鼻炎也有较好疗效。
方法：用双手食指按揉两侧穴位，每次3至5分钟，每日2次。
2. 按揉膻中穴
位置：位于人体前正中线上，横平第四肋间隙（男性约在两乳头连线中点）。
功效：宽胸理气、降逆止呕、宁心安神、行气解郁。按摩此穴可辅助治疗咳嗽、气喘、胸闷、心悸、失眠等多种不适。
方法：用拇指或中指指腹进行按揉。每次控制在3至10分钟，每日1至2次。注意饭后1小时内不宜操作。
3. 按揉大椎穴
位置：位于颈部第七颈椎棘突下的凹陷处。低头时，后颈部最高突起下方的凹陷即是。
功效：益气壮阳，防治感冒，提升免疫力，并能改善颈肩不适。
方法：用食指按揉，力度稍重。每次5至10分钟，每日2次。
社区中医药调治
1. 中药茶饮
选用沙参、麦冬、桑叶等滋阴润肺的中草药，开水冲泡代茶饮用，能起到滋阴润肺的功效。
2. 针灸拔罐
可选取肺俞穴、大椎穴等进行局部拔罐；也可针刺肺经穴位进行调理。若害怕长针刺激，可选择穴位埋针疗法。
3. 耳穴压丸
选取耳部的肺、肝、心等穴位进行压丸处理，有助于调畅气机，疏肝理肺，起到泻火养阴的作用。
4. 其他疗法
定向透药、穴位贴敷、特定穴位放血疗法以及中药泡脚等，均可在社区医生指导下，根据辨证结果开具治疗方案。
中医医生简介
本期节气养生知识由宝山区罗店镇社区卫生服务中心提供