一叶梧桐落，万物渐知秋。
今日正值二十四节气中的立秋。
不少朋友察觉，虽已立秋，酷暑未退，这种天气俗称“秋老虎”。
立秋并非正式入秋，而是夏秋交替的关键节点。此时白日余热尚存，早晚凉意初显，昼夜温差拉大，空气湿度下降，人体免疫系统容易波动。
换季之际，口干咳嗽、鼻炎反复、失眠乏力、情绪焦躁、肠胃不适等症状高发。
中医认为：立秋养生得当，秋冬便少遭病灾。把握立秋这段黄金调理期，做好润燥、护肺、健脾、调作息，能让一整年的身体根基更稳固。
一、立秋第一养：
防“秋燥”，润肺为先
立秋后湿气减退，燥气上升，肺部最易受损。
典型秋燥表现包括：咽喉干痛、唇部起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结、晨起嗓子异物感。
立秋润肺核心：清润而不寒凉
• 多食温润食材：梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜、莲藕
• 适量饮用温水，减少冰饮、浓茶及碳酸饮料摄入
• 避免空调直吹口鼻，以防加重咽干与鼻塞
立秋饮食禁忌：
冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜及过度辛辣烧烤，皆会损伤肺脾。
二、立秋第二养：
贴对“秋膘”，养护脾胃
俗语道：夏天吃苦，立秋补秋。
夏季高温闷热，人们贪凉且食欲不佳，脾胃功能普遍减弱。立秋适度进补，旨在为秋冬储备气血。
但现代人营养普遍过剩，切忌盲目大鱼大肉！
新式健康贴秋膘建议
• 优选瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品及杂粮
• 主食适量，口味清淡少油，坚持少食多餐
• 重点滋养脾胃：山药、南瓜、小米、芡实
错误贴膘误区：
顿顿火锅、烧烤、重油重肉，易致积食、上火、发胖及湿气积聚。
三、立秋第三养：
早卧早起，告别“秋乏”
立秋后昼短夜长，人体阳气开始收敛。
近期许多人感到越睡越困、浑身无力、清晨难醒、午后昏沉，此乃典型「秋乏」。
立秋作息口诀
早睡不熬夜，午间小憩
1. 争取23点前入睡，以收敛阳气、养精蓄锐；
2. 中午休息15–20分钟，缓解秋乏、宁心安神；
3. 避免长期久坐，适当活动以促进气血循环。
熬夜伤阴耗肺气，立秋期间熬夜，极易导致秋冬季节疾病反复。
四、立秋第四养：
增减衣物，预防温差感冒
立秋最大的健康隐患在于：白天闷热、早晚寒凉。
白日穿短袖嫌热，早晚吹风易受凉，这是换季感冒、咳嗽、鼻炎高发的根源。
穿衣原则：早加晚减，护住腰腹脚踝
• 早晚出行备薄外套或开衫；
• 尽量不穿露脐装，不赤脚踩地，以护腰腹阳气；
• 老人、儿童及体质较弱者，需重点保护颈、肩、腰、腹及脚踝。
五、立秋饮食
“三多三少”，全家适用
三多
多润燥、多白色食物、多补水
白色入肺：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜
三少
少生冷、少辛辣、少油腻
杜绝冰饮、烧烤、麻辣及重口味食物，减少体内燥热与积火。
文中图片由AI生成
来源：约见名医